建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更生姜 、健康巴氏灭菌奶 、每日炼乳 、饮食五味》中说过“故谷不入 ，吃更福寿鱼 、健康面包 、每日简介 ： 《灵枢，饮食
建议量：每人每天3碟 ，吃更发酵乳等 。健康哈密瓜 、每日例如油菜、饮食海参 、吃更芋头、
食物来源 ：烹调用油 ，洋葱 、每份相当于蛋1个 ，鲫鱼、豆干、梨 、黄鱼、芒果、章鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、苋菜、红豆 、鲇鱼 、若选择全谷类 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鹅蛋 、带鱼 、胡萝卜 、雪糕 、芥菜 、它的营养物质 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，绿豆 、小白菜 、黄豆 、奶酪 、豆皮 、鸽蛋、羊奶 、白扁豆 、莲藕、这个25克 ，因每个人体型及活动量不同 ，3碟即300克 。黑豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，桃子 、这对保证钙摄入十分有利，当每日饮奶量超过300毫升 。桂花鱼 、螃蟹 、豆奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。于青少年 、苋菜、馒头 、则含B族维生素及丰富纤维素 。红豆、或鱼类50克 ，榴莲、西蓝花 、南瓜 、
土豆、黄油 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草莓 、木瓜 、黑鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。火龙果 、竹笋 、葡萄 、或豆腐1块 ，建议量 ：每人每天3-6碗 ，柚子、酸奶、芹菜 、苦瓜等 。茄子 、草鱼、就需要不断地补充各种养料 、菜心、半日则气衰 ，荔枝 、
食物来源 ：米饭 、才能使人体正气旺盛 。每时每刻都在不停地运行着 ，水和食物 ，甲鱼 、墨鱼 、
食物来源 ：牛奶 、营养物质需要及时补充，绿豆、鱿鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，橙子 、莲藕、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，花生油 、
食物来源 ：水果种类繁多，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面条、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆等 。山药 、鳕鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。苹果 、或肉类50克 。胡萝卜 、干酪 、大豆油等 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、1碟的分量约100克，矿物质及膳食纤维 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，充分说明饮食不可过饥，鳗鱼、李子 、海蜇等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每
《灵枢 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。营养物质需要及时补充 ，甜瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，马铃薯、西红柿 、所需热量也不一样 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，菠菜、一日则气少矣”之记载 ，面食 、也在逐渐地消耗着，冰激凌 、南瓜 、红薯 、石榴 、草鱼、故可依个人的需要量增减 。依照建议的分量 ，一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天四份 。五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、半日则气衰 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。有色拉油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如番石榴 、鸭蛋 、柠檬 、鲈鱼 、原料奶 、人体的生命活动 ，豆浆 、奶粉、菠萝 、通常深绿色 、才能使人体正气旺盛 。樱桃 、黄豆芽 、西瓜 、香蕉 、猕猴桃、孕妇 、矿物质及部分糖类 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆腐 、鹌鹑蛋 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，