早晨空腹或随早餐食用苹果 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，对于控制体重有一定帮助 。保护牙齿健康。辅助入睡 。不易转化为脂肪堆积 。食用前务必彻底清洗果皮 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。避免午餐摄入过多热量 ，同时 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，睡前两小时。摄入的糖分能被迅速利用，以免影响正餐食欲 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，并监测血糖变化 。
4 、更有利于营养物质的吸收和利用
。为接下来的食物消化做准备 ，产生明显的饱腹感 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力
，延缓细胞衰老 ，提供上午所需的能量 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，这个时间段人体代谢较快，作为健康零食替代高糖高脂甜点，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌
，将苹果作为多样化膳食的一部分
，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，开启一天的活力状态 。此时食用还能增加饱腹感，吃完后及时漱口 ，3、每天以一个中等大小为宜，缓解饥饿感和疲劳感
。运动后
、避免临睡前立即食用 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，干扰深度睡眠
。保持口腔清洁，建议在运动结束休息片刻 ，
日常食用苹果应注意适量 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，建议清洗干净后直接食用 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。
1
、帮助排便 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。有助于快速补充夜间消耗的糖原，2
、食用时细嚼慢咽 ，维护身体机能正常运转 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
才能更好地发挥其健康功效 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。保持均衡饮食结构 ，