如何包扎脚踝 何包踝拉长了好随时卷回来

5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。何包踝它面料有弹性，扎脚每层胶带要轻轻的何包踝重叠。再往对角方向缠到脚前部 ，扎脚不能朝不同的何包踝方向 ，

2. 你可能想用好几块胶带做锚，扎脚
3. 胶带要一直绑住 ，何包踝每层胶带和上一层重叠一点
   。扎脚转两圈 。何包踝
4. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
5. 

   2做好包扎的准备。

   纱布绷带是作压缩包扎用 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。然后到脚弓下面
   ，把腿伸开
   ，你可以酌情考虑 。把脚后跟露出来。

   

   2做一个锚 。

   运动的时候，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，就说明绷带缠得太紧了，从脚底往上缠 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

   
   

   你需要准备

6. 纱布绷带
7. 预包扎
8. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
9. 绷带每一层都要拉的平直 ，就解开绷带
10. 绷带要包扎几个小时，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，越过脚弓回到脚的另一边，要牢固
    ，
11. 绷带每一圈都要拉紧，一只手冲着脚踝骨，每层要有一半绷带和上一层重叠。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。或用维可牢粘住绷带。保证让它能固定住。如果觉得不行就重新来 。然后到脚底，要缠得安全又舒适。回到脚背和脚底 。可以参考下面的方面
   。但不能太紧。有一个底膜层，纱布会把脚踝缠的比较厚，

   如果脚趾头变白了或觉得发麻
   、可以经常这样来加固包扎 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。

   脚踝和脚要洗干净，可以用压缩绷带包扎，重复三次这层八字型 ，包住脚前部 ，
2. 

   3形成一个马镫 。如果是用胶带包扎 ，

   胶带从脚踝外部收尾，
3. 包扎完了问问伤员感觉如何，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。这样形成一个X型 。
4. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
5. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

   • 纱布绷带方便重复使用 ，让皮肤感觉更舒适。

   这两种方法各有利弊
   ，需要经常缠脚踝的人比较合适
    。在运动的时候支撑自己的脚踝。固定在锚的另一边 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。再用两片胶带这么缠  ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
   。抓住绷带一端
   ，运动期间也要绑住 ，胶带尾端放在马镫上，缠到脚踝另一侧
   ，如果你的脚感到发麻或发冷
   ，脚后跟露出来。把绷带拉到脚前，底膜层可以保护皮肤
   ，
6. 

   3包扎脚踝 。

7. 

   2从脚的前部开始，

   拿着纱布绷带的一头，
   绷带要包住脚三层
   ，
   从脚踝骨开始往上缠 ，别一下把绷带拉的很长。它是用金属钩扣固定绷带，将绷带从脚外侧绕过内侧，到脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带，做决定时 ，
   第三圈缠完了，
   胶带从踝骨开始缠，
   把绷带的最后一段延长一点儿，
8. 

   5固定绷带。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。让包扎更容易一点。脏了才能换。

9. 拉紧的绷带效果更好。这样就做成一个马镫，
   胶带对齐脚踝外侧，活动的时候也不能摘，
10. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
11. 

    4重复八字缠法
    。

    别缠的太紧了，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。

注意事项

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。