如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，豆奶、用蛋营养价值最高
。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。白粉白奶各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶 ，

蛋白质是健康饮食的重要组成。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

6马上喝掉奶昔。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。你可以切一杯（150到250克）水果 。比如肌肉，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。酸奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。如果你参加锻炼，

2选择富含蛋白质的食材 。如果你不想购买高价的蛋白粉，

3为了粘稠度和营养价值，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。虽然它们含有的蛋白质略少，并且都含有胆固醇。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。核桃奶、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料
   。

   当食材新鲜的时候 ，鸡蛋、草莓和橙子。你的高蛋白奶昔。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
2. 

   4为了获取更多蛋白质，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。牛奶 、取三汤匙（15克）燕麦片。比如杏、

   虽然这不是关键一步 ，
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但是最好选择低脂 、
5. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋  。你可以试着更换食材 。