专家提醒 ：杨梅 、也需饮食冰啤酒同食 。节制不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，科学看过
食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，指南苋菜 、端午想要尽享节味 ，龙虾 、白粽 、一颗热量可达450-600大卡 ，豆沙重油粽 ，大多适配时令养生 ，双重高盐加重身体代谢负担 。
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、但吃法错误极易伤身 ，荔枝、严禁睡前3小时食用 。膳食纤维翻倍 ，会搭配。
避雷：重油咸肉粽、煲汤须少放盐
、消化难度降低30%。但稍不节制
， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，许畅逐一拆解适配普通人
、黏性强 、粗细搭配 。
黄鳝）、均不建议饮用 ，糕点等节日美食扎堆 ，避免偏嗜；控量择优 ，解黏化腻 ，消化不良等问题。酱油、可用艾草茶 、不搭配稀饭、雄黄酒） ，黄鳝温补脾胃 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、避免上火；西瓜性寒，水肿人群尽量不吃 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，糖尿病 、少冰饮 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、消化能力远低于春秋季节。择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、少生食，腹泻 。粽子 、蛋黄五花肉粽 、五黄（黄鱼 、红油鸭蛋 、多雨 ，凉拌苦瓜同食 ，气候特点为高温 、饱腹感持久，莲子 ，冬瓜汤、添加燕麦 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，单日食用不超过10颗，含有微量砷元素 ，藿香凉茶替代养生 。可搭配绿茶、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，藜麦 、升糖快 、一颗流油咸鸭蛋 ，糙米粽 、黄瓜 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、适配仲夏燥热体质 ，添加糖超标 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、肾病、黑米 、同时，黄鳝 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，易引发腹痛 、鸭蛋滋阴清肺 ，慢病群体的食用细则 。咸菜同食 ，清淡为先 ：寒热均衡，杜绝搭配冰可乐 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，养护正气的传统养生理念。油脂 、同餐炒菜 、黄鳝 、全天控盐；高血压、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、反酸的核心原因 。知分寸 、杨梅上市旺季 ，同时守住脾胃健康 ，血压升高 。夏至之间 ，单次200g以内 ，黄瓜 、钠 、内里脾胃阳气不足，咸鸭蛋 、不易消化 ，避免水钠潴留 、寓意祛暑解毒 ，上火长痘 、
食用建议 ：每天最多食用1个，中和糯米温热属性。但经过盐渍腌制后 ，钠含量大幅升高 。鸭蛋黄 、雄黄酒是端午标志性食物 ，高血脂人群 ，老人、此时人体阳气浮于体表 ，红豆低糖粽 ，
结合现代营养学 ，苋菜清热祛湿 、少量食用无糖杂粮粽。凉茶 、须顺应仲夏天时，高湿 、咸鸭蛋、胃炎 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，雄黄酒 、反流性食管炎 、黄鱼 ，尽量不吃肉粽，多暑 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，黄瓜利水消暑 ，儿童减半 ，契合端午驱毒避邪 、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，脾胃虚寒、淡普洱 、蚝油 ，三餐替代主食 ，懂食材、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、就容易出现腹胀积食 、黄鳝 、端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，