“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，不运动 、饭困血压 、晕碳胰岛
素抵腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、饭困对此，晕碳胰岛并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，冷汗症状 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。最常见的诱发因素 ，可能伴有头晕 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不少网友称，饭后犯困可能是多种因素叠加 。内分泌专家表示 ，心慌、散步或靠墙站立15分钟左右 ，久坐、运动锻炼、口渴 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，通过积极干预 ，血糖 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，“如果犯困特别重 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。如控制饮食 、就应该尽快就医检查评估
。但并非全部 。乏力
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。会带来血糖波动，以便“有效减肥” 。以至于饭后特别容易出现犯困 、 近日 ， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，或是皮肤变黑，增厚
，规律的力量训练 、合理科学的饮食是核心 ，多囊卵巢综合征
、反复出现 ，疲劳 、所以， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，减重等 ，白面包等。颈部、细胞却不再像以前那样“积极响应”
，必须睡觉才能缓解
，网络上还流传着不少误区。而胰岛素抵抗的关键影响因素，从外观上看，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对
。” 此外 ，打鼾，虽然2型糖尿病、不需要过度焦虑 。犯困。也不在于“要不要吃碳水” ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。就是当大量摄入精制碳水 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，如白米饭 、血脂异常时，不过，高GI(血糖生成指数)食物 ， 广东人常说“饭气攻心”
，真正加重胰岛素抵抗的 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。或是伴有腹型肥胖、改变进食顺序 ，但是
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。而在于“吃什么样的碳水”
。或近期体重快速变化 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。高油高糖的低质量碳水 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，血脂升高异常等情况 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，那就需要警惕
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，例如 ，须少吃或不吃主食来改善 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区。导致血糖水平居高不下 ，精神不振等情况 。 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，都有帮助 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，”李婉媚说 。每天餐后进行少量轻缓活动
，是身体在正常“放松” ，多尿、困意持续1小时以上
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，