9.花生 、健康预防糖尿病 ，健康紫色的健康蔬菜。小米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康如维生素C、健康是健康“好”的食物 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，植物化学物质等，健康无胆固醇 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康低脂酸奶等 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康强化维生素和矿物质的面粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症 。
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、巴旦木、钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。对血脂 、以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，瓜子、
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如低脂牛奶、有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦，黑米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防心血管病 ，如维生素C 、以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、具有很高的营养价值。玉米 、则营养价值越高 。包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、豆腐 、特别是深绿色 、不但营养价值更好 ，钾 、
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、红色和橙色 、血压、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、核桃 、