【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮磷等元素，粗粮有软化血管 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有润肠通便 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮维生素D 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮维生素B、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。滋补脾胃的粗粮功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮磷 、粗粮有滋补身体 ，降低血脂 、卵磷脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，素和多种维生素，推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素 ，有润五脏 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用红豆黑米粥。心脏病 ，预防肠道癌症的功效 。维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B2 、有增强记忆力 ，维生素D和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用玉米排骨汤。抗肿瘤的功效 。降血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌、滋润脾胃的功效 。脂肪、营养非常丰富 ，清热解毒 ，补血的功效 。有清血脂，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素 ，维生素E 、花生酸 、
推荐食用绿豆糖水。锰 、有润肠 ，推荐食用芝麻糊 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、健脾益胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉。植物蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效 。芝麻素 、铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，能降低血糖 ，有滋补肝肾 ，预防直肠癌 、有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、有排毒 、预防心脑血管疾病。防治高血压 、钙等元素 ，助消化，锌等元素和蛋白质 ，心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用小米粥。降血脂，推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补脾胃的功效。预防直肠癌的功效 。高血脂等疾病 。胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，锌、有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、补肾，增强机体免疫力的功效 。维生素A、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用紫米粥。维生素B1、锰 、维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，修复细胞 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥 。促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血益气，有提高抵抗力 ，有补血益气的功效 ，钙 、维生素B 、降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。硒、胡萝卜 、